Síntomas de la ansiedad y el estrés: cómo reconocerlos y diferenciarlos
A veces no sabes muy bien qué nombre ponerle a lo que te pasa. Solo notas que estás más irritable, que duermes peor, que tu cuerpo vive en tensión o que tu cabeza no descansa. Y entonces aparece la duda: “¿Esto es ansiedad? ¿Es estrés? ¿Es las dos cosas?” La realidad es que ansiedad y […]
Qué es la ansiedad y cómo saber si la tienes
Si has llegado hasta aquí, probablemente hay una pregunta rondándote por dentro: “¿Lo que me pasa es ansiedad?” Quizás notas que tu mente no para, que tu cuerpo vive en tensión o que últimamente te cuesta descansar, concentrarte o simplemente sentirte tranquila. Lo primero que quiero que sepas es que sentir ansiedad no significa que […]
Ventana de tolerancia: qué es, señales y cómo ampliarla con seguridad
Hay días en los que te notas “demasiado”: demasiado nerviosa, demasiado sensible, demasiado a la defensiva. Y otros en los que te notas “demasiado poco”: apagada, desconectada, como si estuvieras mirando tu vida desde fuera. Si te pasa, no significa que estés rota ni que “no tengas fuerza de voluntad”. Muchas veces significa algo mucho […]
¿Trauma no resuelto? Señales que quizá no ves
Hay momentos en los que sabes que “todo está bien” pero el cuerpo cuenta otra historia: no descansas, te irritas por nada, te quedas en blanco en discusiones o te cuesta confiar incluso en personas que quieres. A veces eso no es “carácter”, ni “drama”: son señales de trauma no resuelto. No hablamos de revivir […]
Duermo mal desde que me pasó aquello: cómo volver a descansar
Si desde “aquello” te cuesta conciliar el sueño, te despiertas sobresaltada o te persigue la misma pesadilla una y otra vez, no estás sola. Dormir es una forma de seguridad y, cuando el cuerpo ha vivido algo abrumador, esa seguridad se rompe. No es que “no sepas dormir”; es que tu sistema sigue en modo […]
Hipervigilancia y ansiedad: señales y qué hacer
Si sientes que vives en modo alarma, que cualquier ruido te sobresalta y tu cuerpo está listo para reaccionar incluso cuando “no pasa nada”, no estás sola. La hipervigilancia es un estado de alerta excesiva y constante que nació para protegerte, pero mantenida en el tiempo genera ansiedad, agotamiento y dificultad para descansar o concentrarte. […]
El nervio vago y la sensación de calma, ¿Cuál es la relación?
Quizás has escuchado hablar del nervio vago y su influencia en el bienestar emocional, pero ¿sabías que activarlo puede ayudarte a sentirte más tranquila y equilibrada? Este nervio, que recorre gran parte de tu cuerpo, juega un papel fundamental en la regulación del sistema nervioso y en la capacidad de gestionar el estrés. En este […]
Cómo el ejercicio te ayuda en tu salud mental
El ejercicio físico es un aliado super poderoso para tu bienestar emocional. La conexión entre deporte y salud mental es innegable. Existe una clara evidencia sobre cómo el movimiento influye en tu estado de ánimo, autoestima y equilibrio emocional. En este artículo, exploraremos los beneficios del ejercicio físico para la salud mental y cómo puedes […]
¿Por qué siento ansiedad repentinamente?
Esta es una gran pregunta que algunas de las personas que acompaño en terapia me han hecho en la primera sesión “¿Por qué tengo ansiedad tan de repente? Si todo estaba bien, todo iba bien” y mi respuesta siempre suele ser la misma, “la ansiedad aparece para avisarnos de algo”. Es cierto que cuando aparece […]
Cómo podemos controlar la ansiedad después de una ruptura
Sé que quieres que la ansiedad y el malestar que se ha provocado tras esta ruptura desaparezca, pero no funciona así. No podemos deshacernos de las emociones, lo que sí podemos hacer es aprender a acompañarnos con lo que sentimos para que este periodo que estamos viviendo sea lo más “agradable” posible. Cuando una relación […]
