Cómo poner límites en la familia

La sociedad lleva toda la vida diciéndonos que la familia es lo primero, que tenemos que estar muy unidos y que, como somos familia, tenemos que aguantar todo: las dinámicas dañinas, los roles de poder, los comentarios inoportunos, y un largo etc. 

Esto nos genera muchísimo malestar porque la familia ideal, que vemos en las películas, no es la nuestra. Y cuando necesitamos comunicar un deseo o necesidad que implica tocar estas dinámicas nos sentimos mal, culpables y egoístas.

Habrá veces que nuestra familia sea un entorno sano en el que, en ocasiones, habrá conflictos porque hay una falta de límites, o por circunstancias externas, pero hay una sensación de cariño y cuidado. Y otras veces, nuestra familia no será un entorno seguro, sino un lugar que no nos hace bien y del que tenemos que alejarnos. 

Vamos a empezar por contarte qué son los límites. Son barreras simbólicas que ponemos para asegurar nuestro bienestar y que, si se traspasan, pueden generarnos mucho malestar, por lo que es importante que se respeten.

Estos límites están en todas las áreas de nuestra vida y algunos generan más o menos fricción dependiendo del ámbito al que nos refiramos. 

Como decíamos al principio, en las relaciones familiares, los límites no suelen estar bien definidos. Existen muchos patrones, creencias, expectativas, tradiciones y roles que están preestablecidos, y que no hemos podido desafiar por miedo a ser juzgadas o rechazadas. 

Sin embargo, para que una dinámica familiar sea saludable, es esencial poner límites familiares que aseguren el bienestar emocional y el respeto de todos los miembros. 

Si nos acompañas, en las siguientes líneas te contamos por qué es importante poner límites en la familia, cuándo es necesario establecerlos y cómo hacerlo de manera efectiva.

Poner límites en la familia: ¿Por qué es importante?

Establecer límites en la familia es crucial para mantener relaciones saludables y equilibradas. Los límites protegen nuestro espacio emocional, físico y mental. Sin unos límites claros, las relaciones familiares pueden volverse dañinas, llevando a situaciones de estrés, ansiedad y agotamiento. Cuando estamos en una dinámica familiar en la que no hay unos límites claros, suele haber discusiones constantes y malestar generalizado. 

Por supuesto, no solo es importante que pongamos límites a nuestra familia, sino que aprendamos también a aceptar y respetar los que nos ponen a nosotras.

Beneficios que tendremos al trabajar los límites con la familia:

• Se promueve el respeto mutuo y la escucha activa. 
• Hay expectativas claras para todos los miembros.
• Se fomenta la independencia y autonomía.
• Se reducen los conflictos y malentendidos.
• Contribuye al bienestar emocional.
• Aumenta la seguridad y la autoestima de cada individuo.

¿En qué casos puede ser necesario establecer límites internos con la familia?

Conocer nuestros límites en cualquier ámbito es básico para sentirnos bien, pero por diversas circunstancias a veces nos cuesta tanto identificarlos como ponerlos después. Los roles de género tienen un impacto muy grande en esto. Por ejemplo, las mujeres hemos sido socializadas para ser cuidadoras y priorizar las necesidades de otros sobre las nuestras, lo que puede hacer que sintamos culpa, miedo y conflicto interno al querer establecer límites.

El miedo suele paralizarnos y preferimos no decir nada y pasar por encima de nosotras mismas, a comunicar lo que sentimos y necesitamos. Por lo tanto, entender la importancia de los límites y ponerlos, también implica desafiar estas ideas. Un patrón que suele ser muy difícil de romper, pero que se puede hacer.

Venga, vamos a dar una vuelta por los escenarios en los que el cuerpo puede pedirte que pongas límites a tu familia:

• Cuando existe invasión de la privacidad personal. 
• Cuando las expectativas sobre nosotras son poco realistas o injustas.
• Cuando las responsabilidades de cada miembro no están equilibradas.
• En familias donde hay una fuerte co-dependencia emocional.
• Cuando hay diferencias en valores y expectativas generando malestar.
• En situaciones de abuso emocional o físico (Si es posible, pondremos siempre distancia física o pediremos ayuda).  
• Cuando un miembro de la familia manipula o chantajea a otro para obtener lo que quiere.  

¿Cómo establecer límites saludables con la familia?

Para hacerlo es esencial entender que la comunicación debe ser clara, firme y respetuosa. 
Aquí te damos algunos pasos clave:

1. Identifica tus necesidades: Pregúntate ¿Qué necesito para estar en calma? Y reflexiona sobre qué aspectos de la relación familiar te están afectando y qué cambios necesitas para sentirte respetada y valorada.
2. Valida tus Emociones: Reconoce y valida las emociones que están surgiendo en este proceso. Romper con algunas normas o patrones familiares no será fácil y es normal que sientas miedo, culpa o incomodidad. 
3. Comunícate de manera clara y asertiva: Expresa tus límites de manera directa y respetuosa, por ejemplo, usando frases en primera persona y que hablen de tu punto de vista: “Me siento incómoda cuando… y necesito que…” “Estoy enfadada porque…y necesito que respetes…”
4. Sé consistente: Una vez que hayas identificado lo que necesitas y lo hayas comunicado, tus familiares han de respetarlo. Y entendemos que alguien puede equivocarse una vez, reconociendo su error y disculpándose, pero es muy importante mantenerse firme en lo que es importante para ti.
5. Reconoce y respeta los límites de los demás: Esto es muy importante para que haya una buena dinámica. Practica la escucha activa y negocia cuando sea posible, pero mantén firmes los límites esenciales. 
6. Busca Apoyo: Si la situación es muy complicada y no sabes cómo llevarlo a la práctica, puedes acudir a terapia para que te ayudemos en todo lo posible, especialmente si hay dinámicas complejas de poder involucradas.
   

Consejos para poner límites con la familia sin conflictos

Sabemos que puede parecer muy difícil, pero vamos a darte algunos tips que seguro pueden ayudarte a lidiar con los conflictos.

• Elige el momento y lugar adecuados para la conversación: Intenta hacerlo cuando todos estén calmados y haya tiempo para una conversación reflexiva.
• Explica tus razones con calma y sin acusaciones: Intenta entender las perspectivas de los demás, y expresa que tus límites no son un rechazo hacia ellos, sino una necesidad personal.
• Ofrece alternativas o soluciones cuando sea posible: En lugar de simplemente decir “no”, ofrece una alternativa que funcione mejor para ti, como “Prefiero hacerlo de esta manera…”
• Mantén un tono respetuoso y firme: Si la conversación empieza a intensificarse, mantén un tono respetuoso y firme. 
• Cuidate: Reconoce que poner límites puede ser emocionalmente agotador y asegúrate de cuidar de ti misma después de la conversación.

¿Cómo hacer que se respeten los límites establecidos por los familiares?

Hacer que se respeten los límites en el entorno familiar requiere una combinación de comunicación clara, consistencia y, a veces, la aceptación de que no todos estarán de acuerdo o respetarán tus decisiones de inmediato.

1. Reafirma tus límites: Si alguien infringe un límite, reafírmalo con calma pero con firmeza. No es necesario justificarte repetidamente; tu necesidad de respeto es suficiente.
2. Establece consecuencias: Si un límite se cruza repetidamente, establece consecuencias claras y justas. Por ejemplo, si un límite no se respeta, podrías reducir el contacto o distanciarte. Puedes preguntarte, ¿qué voy a hacer si esto sigue pasando?
3. Acepta la respuesta de los otros: No todos aceptarán tus límites sin resistencia. En algunos casos, puede ser necesario poner distancia física o emocional con aquellos que no respetan tus límites. 
4. Reconoce situaciones de riesgo: En familias donde hay dinámicas de abuso o control, prioriza tu seguridad y busca ayuda, como un terapeuta o una organización de apoyo, amigos u otros familiares. 

Recuerda que en situaciones donde los límites no se respetan y donde tu seguridad física o emocional está en riesgo, es completamente válido y necesario tomar medidas para distanciarse y protegerse. Si tu situación no te lo permite, pregúntate ¿Cómo puedo protegerme? ¿Quién puede ayudarme o con quién pueda hablarlo? ¿De qué manera puedo poner algo de distancia si romper el vínculo no es posible para mí en este momento?

Sabemos que ha sido mucha información, pero como conclusión, quédate con que: poner límites familiares puede ser desafiante y, en algunos casos, conflictivo, pero es una parte esencial del autocuidado y el bienestar. Con paciencia, consistencia y comunicación efectiva es posible crear un ambiente familiar más armonioso y respetuoso para todos.

Pide ayuda, si necesitas apoyo con alguna situación familiar.

Si no te sientes capaz de poner límites y se te atraganta alguna interacción familiar, en Nakama podemos ayudarte. Reserva aquí tu cita de psicología online y déjanos acompañarte en el proceso.