Teoría polivagal: simpático, dorsal y ventral
Si alguna vez te has dicho “sé que no pasa nada, pero mi cuerpo no se calma”, aquí tienes una pista importante: muchas veces el problema no está en la lógica, sino en el sistema nervioso. La teoría polivagal (desarrollada por Stephen Porges) es un mapa para entender algo muy cotidiano: por qué a veces […]
Ventana de tolerancia: qué es, señales y cómo ampliarla con seguridad
Hay días en los que te notas “demasiado”: demasiado nerviosa, demasiado sensible, demasiado a la defensiva. Y otros en los que te notas “demasiado poco”: apagada, desconectada, como si estuvieras mirando tu vida desde fuera. Si te pasa, no significa que estés rota ni que “no tengas fuerza de voluntad”. Muchas veces significa algo mucho […]
EMDR para trauma: proceso y resultados
Si sientes que, por más que lo intentas, el pasado sigue tirando de ti —flashbacks, hipervigilancia, bloqueo emocional, pesadillas—, quizá te preguntes si hay una forma de sanar sin revivirlo todo ni volver a desbordarte. El enfoque EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares) nació precisamente para eso: ayudar al cerebro a terminar de procesar […]
¿Trauma no resuelto? Señales que quizá no ves
Hay momentos en los que sabes que “todo está bien” pero el cuerpo cuenta otra historia: no descansas, te irritas por nada, te quedas en blanco en discusiones o te cuesta confiar incluso en personas que quieres. A veces eso no es “carácter”, ni “drama”: son señales de trauma no resuelto. No hablamos de revivir […]
Duermo mal desde que me pasó aquello: cómo volver a descansar
Si desde “aquello” te cuesta conciliar el sueño, te despiertas sobresaltada o te persigue la misma pesadilla una y otra vez, no estás sola. Dormir es una forma de seguridad y, cuando el cuerpo ha vivido algo abrumador, esa seguridad se rompe. No es que “no sepas dormir”; es que tu sistema sigue en modo […]
Flashbacks y recuerdos intrusivos: por qué aparecen y cómo manejarlos
Si un olor, una frase o un lugar te han arrastrado de golpe a un recuerdo doloroso —como si estuviera pasando otra vez—, sé que asusta. Muchas personas nos cuentan que en esos momentos sienten que “pierden el control”, que el cuerpo decide por ellas. Si te ocurre, no estás sola ni “rota”. Los flashbacks […]
Me bloqueo y no reacciono: por qué pasa y cómo salir del bloqueo emocional
Cuando hablamos de bloqueo emocional, nos referimos a una respuesta psicológica en la que cuesta sentir, procesar o expresar lo que pasa por dentro. No es debilidad: es un mecanismo de defensa que intenta protegerte del estrés, el trauma o el dolor. Por fuera se nota como mente en blanco o parálisis; por dentro, como […]
Disociación en el trauma: qué es, tipos y cómo detectarla
La disociación es una desconexión mental que aparece como mecanismo de defensa ante un estrés extremo. En contextos traumáticos —abuso, maltrato infantil, agresiones, catástrofes o accidentes— la mente puede “separar” pensamientos, recuerdos, emociones o incluso el sentido de identidad para reducir el impacto emocional y sobrevivir a lo abrumador. Cuando ocurre, la realidad puede sentirse […]
Síntomas del trauma psicológico: emocionales, cognitivos, físicos y conductuales
El trauma psicológico no siempre “se ve”, pero sí se siente en el cuerpo, en la mente y en la forma de relacionarnos. Sus manifestaciones pueden cambiar con los días: a veces hay reexperimentación (recuerdos intrusivos, pesadillas, flashbacks), otras aparece evitación (alejarse de lugares/personas/temas) y, con frecuencia, hiperactivación (alerta constante, irritabilidad, dificultades para dormir). También […]
Trauma agudo vs. trauma complejo (C-PTSD): diferencias y señales
Ponerle nombre a lo que te pasa no es etiquetarte: es ganar claridad para poder cuidarte mejor. Cuando hablamos de trauma, no todo es igual. Hay personas que tras un suceso concreto sienten que su vida cambió de golpe; otras han crecido o vivido mucho tiempo en entornos de amenaza. Entender la diferencia entre trauma […]
