El trauma psicológico no es “debilidad” ni “exageración”.
Es la huella que deja en nuestra mente y en nuestro sistema nervioso un evento —o una serie de eventos— que se vivieron como abrumadores, peligrosos o humillantes, y para los que no tuvimos recursos suficientes en ese momento.
Esa huella puede alterar cómo pensamos, sentimos y nos relacionamos con el mundo.
No todo evento difícil genera trauma.
Dos personas pueden vivir la misma experiencia y tener respuestas diferentes: intervienen factores como la historia previa, el apoyo recibido, la edad, el significado del suceso o la exposición repetida.
Lo importante es que el trauma se puede tratar con abordajes eficaces y seguros, y la recuperación es posible.
¿Qué es el trauma psicológico?
Hablamos de trauma cuando un suceso (accidente, agresión, abuso, negligencia, violencia, pérdidas súbitas, complicaciones médicas, bullying, humillaciones persistentes, etc.) desborda los mecanismos habituales de afrontamiento y deja una “herida” que interfiere de forma significativa en la vida cotidiana.
Esa herida no solo es emocional: también involucra el cuerpo (sistema nervioso, sueño, digestión) y el modo en que procesamos la información.
Evento potencialmente traumático vs. respuesta traumática
Un evento potencialmente traumático es aquello que podría generar trauma; la respuesta traumática es lo que sucede en ti después. La diferencia importa: no es el evento en sí, sino cómo se vivió, qué recursos había, si hubo apoyo, si fue repetido y si quedó “encapsulado” sin procesar.
Tipos de trauma: puntual (T1), complejo (T2) y trauma del desarrollo
Trauma puntual (T1): un suceso único y delimitado (un accidente, un atraco).
Trauma complejo (T2): exposición prolongada o repetida (maltrato, abuso psicológico continuado, violencia de pareja, acoso laboral).
Trauma del desarrollo: experiencias adversas significativas en etapas sensibles (infancia/adolescencia) que afectan al apego, la identidad y la regulación emocional.
Diferencia entre estrés intenso, trauma y TEPT
- Estrés intenso: malestar elevado, pero con capacidad de recuperación relativamente conservada.
- Trauma: la experiencia “desborda” y deja síntomas persistentes.
- TEPT (Trastorno por Estrés Postraumático): cuando el patrón de síntomas (reexperimentación, evitación, hipervigilancia, alteraciones cognitivas/estado de ánimo) persiste más de un mes y deteriora el funcionamiento. No todo trauma deriva en TEPT, pero conviene evaluar.
¿Cómo se manifiesta el trauma? Síntomas por áreas
El trauma puede presentarse de múltiples formas. No necesitas “tenerlo todo” para que merezca atención.
Emocionales
Miedo, ansiedad, tristeza, vergüenza, culpa, irritabilidad, rabia; sensación de vacío, desesperanza o “estar desconectada/o de mí”.
Cambios bruscos de humor o entumecimiento emocional (no sentir “nada”).
Cognitivos
Dificultad para concentrarte o recordar; rumiación; recuerdos intrusivos (imágenes, olores, sensaciones que irrumpen); flashbacks (revivir como si estuviera ocurriendo de nuevo); pesadillas; creencias negativas (“no estoy a salvo”, “fue mi culpa”, “no puedo confiar en nadie”).
Físicos
Hipervigilancia (estado de alerta constante), sobresaltos exagerados, tensión muscular, cefaleas, dolor de mandíbula, molestias gastrointestinales, fatiga, problemas de sueño (insomnio, despertares, terrores nocturnos). El cuerpo habla cuando las palabras faltan.
Conductuales
Evitación de lugares, personas o conversaciones que recuerdan el evento; aislamiento social; irritabilidad o estallidos de ira; consumo de sustancias para amortiguar; búsqueda de control rígido; trabajo/ejercicio en exceso para “no pensar”.
Disociación
Momentos de “ir en automático” o sentirse “separada/o” del propio cuerpo (despersonalización) o del entorno (desrealización). Es un mecanismo protector ante el exceso de activación, pero puede volverse problemático si se cronifica.
¿Qué pasa en el cerebro y el cuerpo?
El trauma es también un fenómeno neurofisiológico. Cuando percibimos amenaza, se activa una cascada que prepara al organismo para sobrevivir.
Respuestas de lucha, huida, congelación y complacer (fight–freeze–fawn)
- Lucha / Huida: activación del sistema simpático (adrenalina, noradrenalina), aumento de pulso y tensión muscular para enfrentar o escapar.
- Congelación (freeze): bloqueo motor y atencional, útil cuando luchar/huir no es posible.
- Complacer (fawn): respuesta relacional de apaciguamiento para reducir el peligro (muy frecuente en traumas interpersonales).
Ninguna es “mejor” o “peor”: son adaptaciones a contextos extremos.
Sistema nervioso autónomo: regulación y seguridad
Alternamos entre activación (simpático) y calma/recuperación (parasimpático). Tras un trauma, este termostato puede quedar desajustado: picos de activación o bajadas de energía (“colapso”), dificultad para volver a la línea base. El trabajo terapéutico busca restaurar la capacidad de regulación y ampliar la “ventana de tolerancia”.
Respuesta de Estrés Agudo vs. TEPT
Durante las primeras cuatro semanas tras un suceso, es habitual una reacción de Estrés Agudo (sueño alterado, intrusiones, hipervigilancia). Si pasado ese tiempo los síntomas persisten e interfieren, conviene valorar un diagnóstico de TEPT y ofrecer tratamiento específico.
Factores de riesgo y protección
Riesgo: exposición repetida, trauma en la infancia, falta de apoyo, dependencia del agresor, aislamiento, antecedentes de ansiedad/depresión, discriminación y violencia estructural, consumo problemático de sustancias, problemas de salud previos.
Protección: apoyo social de calidad, validación y creencia, acceso temprano a ayuda profesional, hábitos de autocuidado (sueño, alimentación amable, movimiento), sentido de propósito, recursos espirituales o comunitarios, y habilidades de regulación emocional.
Impacto del trauma en la vida diaria
- Pareja y vínculos: dificultades de confianza e intimidad, miedo al conflicto, límites difusos o hipercontrol, patrones de apego inseguros.
- Trabajo/estudios: problemas de concentración y memoria, absentismo o hiperproductividad para “no sentir”, sensibilidad a críticas.
- Salud y hábitos: sueño irregular, dolor crónico, alteraciones digestivas, cambios en apetito o actividad física.
¿Cuándo buscar ayuda psicológica?
- Si los síntomas duran más de un mes o empeoran.
- Si hay deterioro en el trabajo, estudios o relaciones.
- Si aparecen pensamientos autolesivos o consumo de sustancias para sobrellevar.
- Si la disociación o los flashbacks te asustan o interfieren.
- Si te cuesta dormir de forma persistente o evitas gran parte de tu vida.
Buscar ayuda no te hace débil: es un acto de cuidado y valentía.
Mitos frecuentes
• “Si no lo recuerdo todo, no me afectó”: el cerebro puede fragmentar la memoria; el cuerpo y las emociones guardan señales.
• “Debería superarlo sola/o”: la co-regulación y la terapia basada en evidencia aceleran y vuelven más segura la recuperación.
Tratamientos eficaces basados en evidencia
No todos los enfoques sirven para todos. En Psicología Nakama trabajamos de forma individualizada y gradual, priorizando seguridad y regulación.
EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares)
Abordaje centrado en reactivar el sistema de procesamiento adaptativo de la información. Suele estructurarse en fases (historia, preparación/regulación, procesamiento de recuerdos, generalización y cierre). Útil en traumas puntuales y complejos, y compatible con otros enfoques.
Terapia cognitivo-conductual centrada en el trauma (incl. Exposición Prolongada)
Incluye psicoeducación, exposición segura y gradual a recuerdos/situaciones evitadas, reestructuración de creencias (culpa, peligro, control) y entrenamiento en habilidades. Bien respaldada por la evidencia para TEPT.
Intervenciones somáticas y de regulación
Técnicas que devuelven al cuerpo la sensación de seguridad: respiración diafragmática lenta, anclajes sensoriales (ver-oír-tocar), orientación al presente (grounding), ritmo y movimiento, trabajo con interocepción. Suelen integrarse a lo largo de todo el tratamiento.
Coordinación cuando procede
En algunos casos se valora coordinación con medicina de familia, psiquiatría u otras especialidades. Desde el blog no pautamos medicación: nuestra función es informar y acompañar para que tomes decisiones con profesionales.
Primeros auxilios psicológicos y autocuidado seguro
Técnicas inmediatas de regulación (para practicar a diario)
- Respiración 4-7-8 o 3-6 (ajusta a tu comodidad): exhala más largo que lo que inspiras.
- Grounding 5-4-3-2-1: nombra 5 cosas que ves, 4 que sientes con el tacto, 3 sonidos, 2 olores, 1 sabor.
- Orientación al entorno: mira a tu alrededor y date señales de “aquí y ahora” (fecha, lugar, temperatura, color de la pared).
- Descarga física suave: sacudir brazos/piernas, caminar consciente, bostezos voluntarios para activar el sistema parasimpático.
Rutinas que ayudan
Regularidad de sueño (rituales de cierre del día), alimentación amable y frecuente, movimiento dosificado (caminar, estiramientos, bailar lento), contacto social seguro y pequeñas acciones que den sentido y agencia.
Qué evitar
- Sobreexponerte sola/o a recuerdos intensos sin preparación.
- Evitación rígida de todo lo que active: a corto alivia, a largo mantiene el problema.
- Autoexigencia (“debería poder con esto”): reemplázala por autocompasión guiada.
¿Trauma siempre es TEPT? Relación con otros trastornos
El trauma puede expresarse como TEPT o TEPT complejo, pero también puede coexistir con ansiedad, depresión, trastornos del sueño, duelo complicado, dificultades sexuales, problemas de alimentación o somatizaciones. Por eso es clave una evaluación clínica que ordene el cuadro y priorice objetivos.
¿Cómo trabajamos el trauma en Psicología Nakama?
Enfoque seguro, gradual y centrado en la persona
- Evaluación y psicoeducación: entendemos tu historia y explicamos qué te ocurre sin etiquetas que dañen.
- Preparación y regulación: construimos recursos para que el trabajo sea seguro (respiración, anclajes, límites, red de apoyo).
- Procesamiento de recuerdos/creencias con EMDR y/o TCC centrada en trauma.
- Integración: consolidamos cambios y prevenimos recaídas.
Qué esperar en la primera sesión
Un espacio confidencial y amable. Te preguntaremos por tus objetivos, síntomas y apoyos. Acordaremos un plan a medida y resolveremos todas tus dudas.
Si sientes que el pasado sigue “tirando” de ti, no tienes que cargar con esto en soledad.
Reserva tu sesión online o presencial y empecemos a trabajar juntas/os.
Aviso responsable
Este contenido es informativo y no sustituye una evaluación profesional. Si hay riesgo para tu integridad o ideas de autolesión, busca ayuda inmediata en servicios de urgencias o líneas de apoyo.
